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Se contenter de transpirer dans la salle de sport n’est pas suffisant. Vous devez avoir un plan de régime de musculation approprié qui convient à votre mode de vie actuel et à vos objectifs de santé. Lisez l’article suivant pour savoir comment procéder.

Le bodybuilding nécessite beaucoup de détermination, de dévouement et de discipline. Lors de la construction d’un corps formidable, il faut se rappeler que, des séances d’entraînement régulières et le soulèvement de poids lourds ne sont pas suffisants. Vous devez bien alimenter votre corps, manger gros pour devenir gros, tient vrai. Le plan de régime pour la musculation ne doit pas être restrictif, il doit être un bon mélange de tous les aliments nutritifs. Le plan de régime doit être tel qu’il développe notre santé globale.

L’objectif fondamental du culturisme est d’être en forme. Remplir votre régime alimentaire uniquement avec tous les aliments protéinés et les suppléments n’est certainement pas bon à long terme.

Les aliments à inclure

Un plan alimentaire équilibré et riche en tous les nutriments sera utile, non seulement pour construire des muscles, mais aussi pour la santé globale du corps. Ne manger que des aliments riches en protéines ne sera pas suffisant, notre corps a besoin d’une quantité suffisante d’autres nutriments comme les vitamines, les glucides et les graisses en quantité appropriée. Les glucides et les graisses doivent faire partie intégrante de notre alimentation. Les glucides sont essentiels pour maintenir les niveaux d’énergie de l’organisme et également pour d’autres processus importants de l’organisme.

Aliments non-végétariens

Les œufs sont riches en protéines, qui sont les éléments constitutifs de notre corps. Les aliments à base de viande et de volaille comme le poulet, la dinde, le bœuf et la viande rouge doivent également être inclus en quantités appropriées. Les poissons comme le thon, la morue, le saumon et l’espadon facilitent également la prise de muscle. Parallèlement à cela, le lait et les produits laitiers comme le fromage, le beurre et le yaourt seront également bénéfiques pour la santé globale du corps.

Les aliments végétariens

Le régime végétarien devrait inclure des légumineuses comme les pois chiches, les pois cassés, les lentilles, les flageolets et les haricots rouges. Même les produits à base de soja, les céréales et les grains entiers sont de bonnes sources de protéines. Il est bon de grignoter occasionnellement des graines et des noix comme les graines de tournesol, les graines de citrouille, les amandes, les cacahuètes et les noisettes.

Les légumes comme le chou, le brocoli, les champignons, les pommes de terre, les épinards et la laitue sont riches en tous les nutriments. Les fruits sont riches en antioxydants, qui sont bénéfiques pour le corps afin d’éviter les crampes musculaires et la fatigue ressentie après des séances d’entraînement intenses. Consommez donc des fruits comme les bananes, les papayes, les avocats, les abricots, la pastèque, etc.

Les protéines de Whisky

La protéine de lactosérum est un complément de musculation important, car elle contient tous les acides aminés essentiels. Comme notre corps ne peut pas produire tous les acides aminés nécessaires à la construction de la masse musculaire, la prise de protéines de lactosérum en quantité suffisante nous aidera. Les protéines de lactosérum sont également essentielles car elles augmentent les niveaux de glutathion, un antioxydant, présent dans les cellules. Les protéines de lactosérum doivent donc faire partie intégrante du régime alimentaire des femmes et des hommes.

La meilleure protéine de lactosérum est celle qui contient très peu de graisse et un pourcentage élevé de protéines. Après une séance d’entraînement prolongée, les culturistes peuvent être confrontés à des problèmes de santé mineurs ou à la fatigue. Ainsi, prendre des protéines de lactosérum qui renforcent le système immunitaire du corps est extrêmement bénéfique.

plan diététique

Plan alimentaire pour les débutants

La clé pour construire un corps bien tonique est de prendre des repas après toutes les trois heures dans une journée. Donné ci-dessous est un exemple de régime alimentaire.

8 heures du matin : Repas 1

8 blancs d’œufs, 1 tranche de fromage blanc, 2 bananes, 1 verre de lait et une demi-tasse de noix.

11 h : Repas 2

Poitrine de poulet grillée de 8oz, 2 tranches de pomme de terre au four, 1 bol de salade de légumes et 1 mesure de protéine de lactosérum.

2 h : Repas 3

5oz de saumon, 1 bagel de blé entier, 1 verre de jus de fruits et des légumes à la vapeur.

17 h 00 : Repas 4

Sandwich avec 4oz de poitrine de dinde, 1 tranche de pain grillé de blé entier, une demi-tasse d’amandes et 1 tasse de yaourt.

8 heures : Repas 5

8 grammes de poisson (saumon/thon), 2 tasses de riz brun et 1 tasse de salade mixte.

Vous pouvez modifier ce régime en fonction de vos goûts et de vos dégoûts, mais n’oubliez pas qu’il doit être un bon mélange de tout. Différents régimes peuvent convenir à différentes personnes, alors cherchez les aliments qui vous conviennent le mieux. Gardez votre plan de régime sur la base d’essais et d’erreurs. En dehors de cela, n’oubliez jamais d’avaler des aliments naturels uniquement, les stéroïdes ou les suppléments non naturels peuvent construire le corps rapidement, mais ils peuvent causer des dommages à long terme.

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