Le potassium fait partie de ces minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il a plusieurs fonctions dans notre corps, mais la plus importante est de maintenir le cœur en bonne santé. Dans cet article, nous allons nous plonger dans la relation entre le potassium et notre rythme cardiaque, et comment le potassium aide à réduire les risques cardiaques
La relation entre le potassium et le rythme cardiaque est très importante.
Pour rester en bonne santé, le corps humain a besoin de différents minéraux qui sont essentiels pour différentes fonctions. Par exemple, le sodium est essentiel pour la neurotransmission, c’est-à-dire la transmission de l’influx nerveux entre les cellules nerveuses ou les neurones. De même, d’autres minéraux tels que le potassium, le calcium, l’iode, le phosphore, le chlore, le magnésium, le soufre, etc. sont nécessaires à l’organisme en quantités variables. Sur la base de la quantité de chaque minéral nécessaire à l’organisme, les minéraux sont classés en minéraux majeurs et en oligo-éléments
Les minéraux sont les plus importants.
Le potassium est l’un des minéraux majeurs, ce qui signifie que notre corps a besoin de quantités substantielles de potassium pour diverses fonctions. Au premier rang de ces fonctions figurent la régulation du mouvement musculaire, le maintien de l’équilibre hydrique de l’organisme et la régulation de l’expansion et de la contraction des muscles cardiaques. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le potassium, ses sources et comment une alimentation riche en potassium peut aider à prévenir les maladies cardiaques.
Sources de potassium
Au cas où vous vous demanderiez ce qu’il faut manger pour obtenir les quantités souhaitées de potassium à partir des aliments, voici votre réponse. Il suffit de jeter un coup d’œil à la liste des aliments riches en potassium et d’essayer d’inclure au moins quelques-uns d’entre eux dans votre alimentation quotidienne pour vous assurer que votre corps reçoit les quantités requises de ce minéral essentiel.
- Bananes
- Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards
- Oranges
- Lentilles
- Tomates
- Fraises
- Fruits secs
- Lait
- Yogourt
- Viande
- Champignons
- Broccoli
- Melon d’eau
- Dates
- Pruneaux
- Carottes
Bénéfices du potassium pour le cœur
Le potassium est un minéral dont il a été prouvé qu’il avait un effet positif sur le fonctionnement des muscles cardiaques à plus d’un titre. Ainsi, l’apport de ce minéral peut vous aider à avoir un cœur sain pour les années à venir. Jetons un coup d’œil aux façons dont le potassium est bénéfique pour le cœur.
Effet du potassium sur la pression artérielle
Des études ont montré que les personnes qui consomment les quantités requises de potassium dans leur alimentation, sont moins enclines à souffrir d’hypertension artérielle. Il a été établi qu’un apport régulier de ce minéral permet de garder un œil sur les deux, la pression systolique ainsi que la pression diastolique.
Effet du potassium sur le taux de cholestérol
Le rôle du potassium dans la réduction du cholestérol a été établi par le fait que presque tous les aliments, dont il a été prouvé qu’ils réduisent le taux de cholestérol dans le sang, sont riches en potassium. Ainsi, la consommation de compléments alimentaires qui contiennent du potassium est recommandée pour les patients dont le taux de cholestérol sanguin est supérieur à la normale.
Cependant, il reste incertain si c’est uniquement le potassium contenu dans ces aliments qui est responsable de la baisse du cholestérol. Mais une chose est certaine, c’est le fait que le potassium se trouve plus abondamment dans les fruits et légumes frais. Si l’on inclut régulièrement ces aliments dans son régime alimentaire, cela réduit automatiquement l’apport calorique. De plus, la teneur élevée en fibres alimentaires présentes dans les fruits et légumes frais, permet de lutter contre le cholestérol.
Effet du potassium sur le rythme cardiaque
Le potassium est également bénéfique pour les personnes qui souffrent de battements cardiaques irréguliers. Aussi, les personnes souffrant de maladies du cœur telles que la tachycardie ventriculaire, la fibrillation auriculaire, l’arythmie et le flutter auriculaire, peuvent bénéficier de la prise de potassium. En effet, le potassium est essentiel à la contraction et à la relaxation opportunes des muscles cardiaques.
En plus des effets bénéficiaires du potassium mentionnés ci-dessus, ce minéral est également essentiel pour prévenir les crises cardiaques. Les personnes ayant des antécédents de crises cardiaques devraient inclure des aliments riches en potassium dans leur alimentation, et si le médecin le recommande, elles devraient commencer à prendre des compléments de potassium.
Ceci concernait le potassium et la fréquence cardiaque. Malgré les nombreux avantages du potassium pour la santé, il est déconseillé aux personnes qui souffrent de problèmes rénaux. Et si vous vous demandez quelle est la quantité idéale de potassium à consommer par jour, alors je serai heureux de vous dire que la quantité minimale est de 4 700 milligrammes, comme le recommande le ministère de l’Agriculture. Cependant, vous n’avez pas à vous inquiéter car avoir une alimentation riche en fruits et légumes sur une base régulière, vous fournira des quantités plus que suffisantes de potassium.